慢性疲勞症候群
「過勞死」(Karoshi)一詞源於日本,世界衛生組織於一九八八年正式定義為「慢性疲勞症候群」,發病者主要為社會菁英階層,他們患病共同的徵兆是長時間超量工作,在缺乏適當休息與運動下,積勞成疾,進一步引發高血壓、心臟病、腦中風、腎臟病,乃至癌症等併發症。過勞死的病況到底有多嚴重?根據醫學統計,日本與工作有關的死亡病例佔六二%;台灣相關硏究雖然起步較晩,但目前過勞死佔職業災害比例也逾四%,而且有持續快速增加的趨勢。
「慢性疲勞症候群」一般多發生在上班族,患者以廿五歲到四十五歲的女性較多,美國社區硏究顯示一般民眾的盛行率為千分之一至三。慢性疲勞的許多症狀,其生理及病理機制,極可能是細胞內分子層次的新陳代謝廢物累積無法充份排除,加上急需的養分不足或無法充份供應等,而導致無名的慢性疲勞。至於引起的原因是否只是長期的體力透支,或是加上病毒感染,則無定論。
慢性疲勞症候群定義
此症狀美國疾病管制局的定義為:持續或斷斷續續的疲勞感達六個月以上,且無法因臥床休息而緩解,而且要排除所有可能造成疲勞的慢性病因(如癌症、自體免疫疾病、慢性感染等),另外日常活動力降到正常狀態的一半以上,下列八項症狀中出現至少四項:
1.自己感覺短期記憶障礙,注意力不集中。
2.喉嚨痛。
3.頸部或腋下淋巴結碰觸會疼痛。
4.肌肉痛。
5.無紅、腫的關節疼痛。
6.頭痛。
7.再怎麼睡都睡不飽。
8.活動後疲倦超過廿四小時。
「慢性疲勞症候群」的症狀
1.過勞的初期的症狀:不論是下班或休假,總還是覺得不能得到充分的休息,頻打哈欠,全身無力,甚至四肢酸痛,這就是慢性疲勞的先兆。
2.過勞的持續症狀:不及時改善初期症狀,接著就會出現失眠,淺眠多夢的睡眠障礙,或是腹痛、軟便的大腸激躁症,以及抵抗力差,血壓不穩,口乾舌燥和自律神經失調(如耳鳴、流淚、眩暈、心悸、健忘、注意力難集中,甚至焦慮等)情況。
上班族,尤其是身負成敗責任的管理階層、企業界、政界菁英,新聞從業人員或高科技業的員工等超時工作的族群,醫護人員、法官律師等競爭壓力大的專業人員,都是慢性疲勞的高危險群,身體折舊率相對較高。
改善「慢性疲勞症候群」的六大原則:
一、每天早晨多給自己十五分鐘,使你不會感到匆忙及倦怠的展開一天的生活。
二、服用綜合維他命。如果你因為錯失一餐、節食,或飲食不正常而感到不安,不妨每天服用一錠綜合維他命及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞,若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素,但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。
三、戒菸。抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織,其結果便是疲勞。剛開始戒菸時,不要期待體能能立刻復甦,因為菸裡的尼古丁是一種興奮劑,戒菸可能會引起暫時的疲勞,但對長時間倦怠者則相當有效。
四、減肥。如果過年後體重過重(須要減輕二○%的體重),則減肥將有很大的助益,最好是從飲食及運動雙管齊下,並且少吃甜食,因糖分多會過度激活胰島素,使血糖變化,讓人精神疲勞,坐立難安。
五、勤泡澡。沐浴有助恢復體力,沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中,圍繞著你的身體,而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
六、小睡片刻,並非每個人都需要小睡片刻,但這對年紀較大又睡得不安穩的人有幫助。另外,對工作繁忙且睡眠不足的年輕人,可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡,最好能每天固定在同一時間,且不超過一小時。
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1.調節荷爾蒙分泌及新陳代謝,改善老年人及體質虛弱者的固有體質。
2.抗疲勞、抵抗慢性疲勞、增強體能、強化性功能、預防陽痿。
3.能美化肌膚、促進造血,保持身體健康,對產前產後或病後之補養,減少疲勞感。
4.保護呼吸器官,免於感染、減輕氣喘及改善咳嗽。
5.改善運動員的體能及耐力,增加心肺功能指數及體內的帶氧量,並使疲勞迅速恢復。
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